Auteur/autrice : Magali P.

Il est important de maintenir une activité physique ou sportive régulière malgré le confinement. A tout âge, à domicile et si votre santé le permet, c’est désormais simple de bouger son corps avec des conseils et recommandations à mettre en pratique. Le gouvernement, via son ministère des Sports avec le concours de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité vous accompagnent pour rester actifs durant cette période.

Voici un conseil tout d’abord que tout le monde devrait appliquer, et ce, même sans confinement :

Par jour, il convient de pratiquer à minima, pour un adulte 30 minutes d’activité physique et 1 heure pour les plus jeunes et adolescents. Des activités complémentaires peuvent être réalisées plusieurs fois par semaine afin de renforcer les muscles, sans oublier d’améliorer l’équilibre et la souplesse. 

Au vu de la période, nous sommes souvent en position assise ou allongée, il est conseillé de rompre ces périodes par idéalement, quelques minutes de marche dans sa maison ou son appartement mais aussi d’effectuer quelques étirements au minimum toutes les deux heures.

Par ailleurs , des applications pour tablettes et téléphones mobiles existent pour suivre des programmes bien définis en voici quelques unes ici :

Be Sport (disponible sur Apple Store et Google Play)
Activiti by My Coach (disponible sur Apple Store et Google Play)
Goove app (web-application disponible sans téléchargement)
Bouge chez toi (disponible sur Apple Store et Google Play)

Le descriptif de ces applications est joint à cet article intitulé “Application Sport”.

Un récapitulatif dans ces vignettes claires et concises :

Sources : reunion.drjscs.gouv.fr et sports.gouv.fr

Sur le site internet de la police nationale ( https://www.police-nationale.interieur.gouv.fr/ ) vous trouverez désormais un “tchat” ayant pour objectif de dialoguer plus facilement et de répondre aux questions des Français pendant cette période de confinement.

Les contacts sont courtois et le type de questions est varié, allant de “Ai-je le droit de promener mon chien” à “Puis-je faire du sport sur le terrain proche de chez moi?” Le public continue de poser de nombreuses questions à propos des mesures de confinement.  Un moyen qui permet de désengorger le 17 (par téléphone) réservé plutôt aux urgences.

Derrière l’écran, pour répondre aux internautes, une équipe composée d’une dizaine de policiers, la plateforme est accessible 7j/7 sur une amplitude horaire étendue soit de 8 heures à 21 heures.

(capture d’écran de la plateforme du tchat depuis le site internet de la Police Nationale)

Lancée depuis le 26 mars dernier, la plateforme reçoit en moyenne 800 connexions par jour, non seulement pour des questions, mais aussi simplement pour des messages d’encouragement et de remerciement.

Enfin, si un usager envoie un message d’urgence, il peut directement être transféré vers le service dédié (autre plateforme ou ligne adéquat) notamment en cas d’escroquerie par internet ou de violence sexuelle ou sexiste.

Depuis le 17 mars 2020, nous sommes confinés chez nous et nous devons nous adapter à cette situation de crise sanitaire inédite.

Il est important de rappeler qu’il faut RESTER CHEZ SOI pour se protéger et protéger les autres et ne pas surcharger les hôpitaux. 

Les journées peuvent sembler longues et il se peut que vous manquiez d’idées pour faire passer le temps surtout le week end !

Voici donc une petite liste d’activités, de bons plans et de jeux à consommer sans modération… En attendant de pouvoir sortir à nouveau dehors.

On commence avec une sélection de jeux vidéos gratuits en jouant directement depuis votre navigateur (Chrome, Safari, Firefox…) sans installer de logiciels :
Vikings : War of Clans (ça a cartonné sur les mobiles !)
Forge of Empires : pour les nostalgiques de « Age of empires »
Game of thrones winter is coming : Pour les across à la série mais pas seulement
Desert opérations : un jeu de gestion de base militaire

Vous avez aussi :
Heartstone : jeu de carte en ligne gratuit
Tricky Tower : Teétris nouvelle génération, jouable jusqu’à 4

Towerfall Ascension : petit jeu de plateforme ou il faut se tirer des flèches à 4 contre
Minecraft : Le jeu de construction accessible à tous, jouable jusqu’à autant qu’on le souhaite

Pour les jeux ce société en ligne c’est ci-dessous :

Pour jouer gratuitement en ligne :
Boargame Arena   

Massive music quizz : Faites des blind test (reconnaitre une musique le plus rapidement possible) en ligne sur des thèmes choisis (électro, années 80, rock etc.) entre amis ou avec des inconnus. 

Pour les fans de cartes et de poker en particulier c’est par ici : jeu poker gratuit (malgré les publicités) 

Scribble.io : c’est dans le style de « pictionnary » mais en ligne à jouer soit avec des inconnus, soit avec ses amis (soit les deux), très simple d’utilisation.

Pour ceux qui sont plus orientés « Jeux de rôles » : Il existe plusieurs logiciels qui permettent d’organiser des parties de jeu de rôle en ligne, vous avez par exemple : Roll2. 

“Châteaux-aventure” existe aussi un jeu de rôle guidé pour les non-initiés

On continue cette liste avec maintenant des bons plans pour continuer à s’instruire :

– Les cours de Fun Mooc

– Jeux « sérieux » gratuits sur plusieurs thématiques sur cursus.edu  

– Pour apprendre à coder de manière simple et ludique

– Plus ceux qui souhaitent découvrir les métiers en vidéo motion design, c’est par ici : Génération zébrée

Vous êtes désormais parés pour ne plus vous ennuyer à partir de ce week end.

Prochainement vous pourrez lire sur notre site des articles qui vous aideront à maintenir le cap en cette période de confinement et d’optimiser votre temps sur les thèmes variés que sont les bienfaits du sport, comment gérer son stress, mais aussi comment se préparer à un entretien d’embauche à distance (via skype ou autre).

Pour les personnes peu habituées à l’utilisation de l’internet, le gouvernement a mis en place une plateforme (site internet) ainsi qu’un numéro dédié pour aider les citoyens à la pratique des outils numériques, afin d’accéder à des services essentiels.

Faire ses démarches « en ligne » est devenu impératif en cette période de confinement. Mais nombreuses sont les personnes qui ne sont pas à l’aise pour effectuer leurs démarches administratives via internet, lancer une téléconsultation ou faire ses courses.

Pour palier à ces difficultés un nouveau site internet a vu le jour, il s’agit de « Solidarité Numérique » accessible à l’adresse solidarité-numérique.fr ou par téléphone au 01 70 772 372.

Le site propose de multiples tutoriels (outils pédagogiques) classés par thèmes :
– Faire ses démarches administratives,
– Faire ses courses en ligne,
– Travailler à domicile,
– Voir votre médecin,
– Etc

Ou des liens directs pour apprendre à :
– S’actualiser sur le site de Pôle Emploi,
-Déclarer ses ressources à la CAF,
– Etc

Disponible 24h sur 24 en accès libre, beaucoup de ressources sont à votre disposition.

En outre, le numéro de téléphone cité plus haut est accessible du lundi au vendredi de 9h à 18h pour que vous trouviez de l’aide auprès de l’un des 700 médiateurs numériques volontaires. Des médiateurs numériques volontaires qui s’engagent en faveur de l’inclusion numérique avec le soutien du Secrétariat d’Etat en charge du numérique.

Site Solidarité Numérique

Numéro de téléphone pour joindre un médiateur numérique 01 70 772 372 (appel non surtaxé) 

Redoublez de vigilance lorsque vous utilisez le « TOUT » numérique pendant cette période de confinement obligatoire pour ralentir cette pandémie de covid-19.  En effet, il est conseillé de ne pas agir dans la précipitation et être constamment attentif pour ne pas cliquer sur des liens dont on est pas sûr de l’origine inclus dans les e-mails que nous recevons chaque jour.

Chaque crise, quelle soit sanitaire ou autre, est malheureusement très exploitée par les pirates informatiques. Jouant sur la peur et autres incertitudes, les malfrats profitent de la situation pour tenter de vous arnaquer. Par exemple il se peut que vous receviez des mails frauduleux en lien avec la pandémie, comportant des fichiers malveillants et des liens de « pishing » (hameçonnage), conduisant à de fausses pages d’accueil. Vos identifiants et autres mots de passes seraient alors captés par les escrocs, ou pire, toutes vos données personnelles.

En cette période, il faut être méfiant sur le net notamment face à tout ce qui concerne le coronavirus, d’autant plus, si le but est de vous inciter à l’achat d’un produit.

Quelques conseils de prudence :

– Mail dont l’origine vous est inconnu, éviter de cliquer dessus et encore moins d’ouvrir la pièce-jointe
– Vérifiez la fiabilité des sites sur lesquels vous effectuez vos achats en ligne : et bien évidemment attention aux ventes frauduleuses de masques, gels hydro alcooliques, sans oublier les remèdes miracles
– Soyez méfiants sur les appels aux dons et autres cagnottes en ligne, c’est peut-être des escrocs
– Toutes les attestations de déplacements officielles sont téléchargeables gratuitement pour rappel ci-après : 

Dernières attestations officielles de déplacement

Enfin, peu importe la démarche que vous faites sur internet, le meilleur conseil que nous puissions vous donner : ne vous précipitez pas et prenez le temps de la réflexion !

Il vous permettra de faire une première évaluation si jamais vous présentez des symptômes : le site maladiecoronavirus.fr a été mis en ligne tout récemment.

Référencé par le Ministère de la Santé, tous les français y ont accés gratuitement afin de faire un test pour identifier si leurs symptômes sont bien ceux du coronavirus.

Concrètement comment cela se déroule-t-il ?

 Le test est accessible de manière anonyme, une vingtaine de questions permettent à l’utilisateur d’évaluer leurs symptômes, en fonction de vos réponses, vous obtiendrez des conseils adaptés. Seules exigences : l’âge de l’utilisateur et ses antécédents médicaux afin de fournir des précisions au niveau de l’examen.

En toute fin du questionnaire, le site, on le rappelle recommandé par le Ministère de la Santé, donne un des trois conseils suivants :

– Rester chez vous

– Contacter votre médecin traitant

– ou Appeler le SAMU

Quel est l’objectif de cet outil ?

En premier lieu, l’objectif est de désengorger les appels inutiles vers le SAMU, saturé ces derniers jours, mais également de rassurer la population qui pourrait avoir des symptômes assez communs avec la maladie à savoir : une toux sèche, de la fièvre ou encore des courbatures.

Informations complémentaires

Le projet s’intitule COVIDTELE qui s’appuie sur un algorithme co-développé par la DGOS, l’Institut Pasteur et l’APHP.

Sources :

pasteur.fr et solidarites-sante.gou.fr : https://bit.ly/2J6YJnE